Calcola il tuo BMI in secondi. Inserisci peso e altezza e scopri la tua categoria secondo i parametri OMS con indicazioni pratiche.
Il BMI (Body Mass Index), in italiano Indice di Massa Corporea, mette in relazione il peso corporeo con l'altezza. Formula: BMI = peso (kg) ÷ altezza² (m). Esempio: 70 kg e 1,75 m → BMI = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9. È uno strumento di screening rapido usato dall'OMS per classificare il peso corporeo negli adulti dai 18 anni in su. Il calcolo è immediato e richiede solo due misurazioni, il che lo rende utile per valutazioni su larga scala — è questo il motivo del suo successo in epidemiologia, non la sua precisione clinica individuale.
Le soglie internazionali standard: sotto 18,5 = sottopeso; 18,5–24,9 = normopeso; 25,0–29,9 = sovrappeso; 30,0–34,9 = obesità classe I; 35,0–39,9 = obesità classe II; 40 e oltre = obesità classe III (grave). Per le popolazioni asiatiche l'OMS raccomanda soglie diverse: il sovrappeso inizia a 23 e l'obesità a 27,5, poiché a parità di BMI il rischio cardiometabolico è più alto rispetto alle popolazioni caucasiche.
Il BMI misura la massa corporea totale, non la composizione — non distingue tra muscolo, grasso e osso. Questo lo rende poco affidabile in diversi contesti. Atleti e persone molto muscolose: la massa muscolare è più densa del grasso — un atleta con 10% di massa grassa può avere BMI 27 (sovrappeso) pur essendo in ottima salute. Anziani: con l'età si perde massa muscolare e si accumula grasso viscerale mantenendo lo stesso peso — un BMI "normale" può nascondere sarcopenia e rischio cardiovascolare elevato. Donne in gravidanza: il BMI pre-gravidanza ha significato diverso durante la gestazione. Persone di bassa statura: il BMI tende a sottostimare il rischio nelle persone molto basse e a sovrastimarlo in quelle molto alte, perché la relazione peso/altezza² non è lineare per tutte le corporature.
Per una valutazione più completa del rischio cardiometabolico, il BMI va integrato con: Circonferenza vita: misura diretta del grasso viscerale — il più pericoloso per il sistema cardiovascolare. Soglie di rischio elevato: uomini >102 cm, donne >88 cm (OMS); uomini >90 cm, donne >80 cm (IDF, più conservative). Rapporto vita/altezza (WHtR): circonferenza vita ÷ altezza — valori sopra 0,5 indicano rischio elevato indipendentemente dal BMI. BIA (Bioimpedenziometria): misura la percentuale di massa grassa, massa magra e acqua corporea — standard nei centri medici e sportivi. DEXA scan: il gold standard per la composizione corporea, ma richiede attrezzatura radiologica.
Per bambini e adolescenti (2–18 anni) il BMI non usa soglie fisse ma percentili per età e sesso — le stesse soglie degli adulti non si applicano. Si parla di sottopeso sotto il 5° percentile, normopeso tra 5° e 85°, sovrappeso tra 85° e 95°, obesità sopra il 95°. In Italia i pediatri usano le curve di crescita del Centro Nazionale di Epidemiologia dell'ISS. Il calcolo automatico del BMI-for-age richiede le curve percentilari specifiche — non è applicabile con la formula degli adulti.
La formula è identica, ma le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più alta degli uomini a parità di BMI — a causa della diversa distribuzione ormonale. Un BMI di 22 in una donna corrisponde a una percentuale di grasso corporeo più alta che in un uomo con lo stesso BMI. Le soglie OMS non distinguono tra sessi, ma alcune scale di composizione corporea applicano range di riferimento differenziati.
Per monitorare un percorso di perdita o aumento di peso, una misurazione mensile è sufficiente — il BMI varia lentamente e misurazioni più frequenti non aggiungono informazioni utili. Il peso giornaliero può fluttuare di 1–2 kg per variazioni di idratazione, pasti e altri fattori — non riflette cambiamenti reali nella composizione corporea.
Studi epidemiologici su larga scala suggeriscono che il rischio di mortalità per tutte le cause è minimo nella fascia 22–24 per le popolazioni caucasiche adulte. Tuttavia "ideale" dipende dall'età, dal sesso, dall'etnia e dalla composizione corporea individuale — per una valutazione personalizzata parla con un medico o un dietologo.
Solo come riferimento approssimativo. Per chi si allena regolarmente con i pesi, il BMI sottostima la salute perché non distingue la massa muscolare dal grasso. La bioimpedenziometria (BIA) o la misurazione delle pliche cutanee sono strumenti più adatti per valutare la composizione corporea degli atleti.